「続けられない」から「できた！」へ
～お母さんのための子どもの習慣づけガイド～
はじめに
「宿題を忘れちゃった…」
「部活、行きたくない…」
「勉強、明日からやる…」
お子さんからこんな言葉を聞いて、心配になっているお母さん。
実は、科学的な研究で、とても興味深いことがわかっています。
気になる研究結果をご紹介！
イギリスの有名な大学、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）で、フィリッパ・ラリー博士たちが96人を対象に、とても面白い研究をしました。
研究でわかったこと：
- 新しい習慣が自然とできるようになるまでに、平均66日（約2ヶ月）かかる
- その間の1～2回の失敗は、習慣づけにほとんど影響しない
- むしろ、失敗後に再開することで、習慣が더더욱強くなることも！
お母さんの「よくある心配」を解決！
心配①：「うちの子、すぐ諦めちゃうんです…」
安心してください！研究では、始めの数週間が一番難しいことがわかっています。
この時期を乗り越えると、徐々に自然とできるようになってきます。
心配②：「一度サボると、もう戻れない気がして…」
実は逆なんです！研究によると、失敗を乗り越えて再開した人の方が、
習慣が長続きする傾向があるそうです。
心配③：「完璧にできないと意味がないのでは？」
ラリー博士の研究では、完璧を目指す必要はないことが証明されています。
80%できていれば十分な効果があるそうです。
効果的な声かけ例
✖ NGな声かけ：
- 「また、できなかったの？」
- 「いつも三日坊主ね…」
- 「お隣の〇〇ちゃんは毎日やってるのに」
〇 効果的な声かけ：
- 「昨日はできなかったけど、今日からまた一緒にがんばろうね」
- 「3日続いたの？すごいじゃない！」
- 「少しずつでも、前より頑張れてるね」
さいごに
ラリー博士の研究から学べる最も大切なことは、
「習慣づけに完璧は必要ない」ということです。
失敗があっても大丈夫。
むしろ、それは成長の証。
すぐに再開できる環境づくりと、
温かい声かけが、お子さんの「できた！」につながります。
参考文献：
- Phillippa Lally et al. (2009) “How habits are formed: Modelling habit formation in the real world” European Journal of Social Psychology
- ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）研究報告書
